Ao ataque!!!

Voltei á luta, depois da loucura da dieta da USP (todas nós já fizemos dietas loucas, não é mesmo?)
Perdi 4 kgs mas não fiz os 14 dias. Depois foi a viagem a Londres (mais uma), onde abundaram as pint's, os english breakfast, fish & chips, comida japonesa, tailandesa, marroquina e indiana, m&m's e afins....engordei 2 kgs.
Recomeço com 78,500 kgs.
Na 2ª feira fui a uma nutricionista. Quero fazer tudo direitinho. Perder peso gradualmente e depois fazer a manutenção.
Parei as caminhadas durante 1 semana mas já voltei a fazer 5km por dia, todos os dias da semana.
Por isso só peço a Deus que me ajude a manter-me firme e a não vacilar.

A dieta que a nutricionista, me receitou para os próximos 15 dias, é a seguinte:

ANTES DA CAMINHADA - vou manter 1 banana ou 1 barra de cereais
PEQUENO ALMOÇO - Uma chávena de chá/café/cevada/leite com 3 tostas integrais ou pão integral ou sementes ou cereais, com queijo fresco ou queijo light ou fiambre ou mortadela de aves ou manteiga magra.(Pedi-lhe para me deixar tomar o café com 1/2 pacotinho de açucar. Não consigo tomar com adoçante nem natural. Estou autorizada)

MEIO DA MANHà- 1 gelatina vegetal 0%

ALMOÇO: Carne ou peixe (grelhado, cozido, assado, ou a vapor) + 1 legume ou salada (referiu que nunca devemos misturar vários legumes)  + 3 colheres de sopa de farinaceos (massa, feijão, grão, arroz, batata, ervilhas, lentilhas, milho..)

LANCHE 1: Um iogurte natural ou de aromas, sólido ou liquido (magros) + 2 tostas integrais sem nada

LANCHE 2: 1 gelatina vegetal 0%

JANTAR: 3 dias de jantar apenas de sopa (courgette, alho francês, nabo e espinafres) - Restantes jantares carne ou peixe (grelhado, cozido, assado, ou a vapor) + 1 legume

CEIA: 1 gelatina vegetal 0%

• Comer de 3 em 3 horas
• Evitar carne de porco
• Preferir carnes brancas (frango, peru e coelho)

 Permitidos:

• Carnes vermelhas 2x semana (vitela, borrego ou cabrito)
• Peixe todo o tipo incluindo bacalhau ou conservas (atum ou sardinhas) em água ou ao natural
• Marisco 1x semana (camarão e sapateira)
• Moluscos de Bivalves 2x semana (polvo, lulas, ameijoas, mexilhão, berbigão)
• Ovos 1 a 2 semana
• Charcutaria: salsichas, fiambre, mortadela (de aves)
• Legumes (todo o tipo) mas apenas 1 por refeição

Proibido:

• Refrigerantes
• Bebidas alcoólicas
• Fritos
• Doces
• Fruta: uva, banana, figo e diospiros (nos 1ºs dias não vou comer fruta, para acelerar o metabolismo, a frutose retarda)

E pronto, espero conseguir aguentar-me firme.
Na página "alimentação" vou registar o meu diário alimentar, para meu próprio controle.
Beijo para quem me lê.