Alimentação

Recomeço (nutricionista):

14 de Maio - 78,500 kgs
ANTES DA CAMINHADA: 1 banana
PEQUENO ALMOÇO: 1 pão sementes com manteiga magra
ALMOÇO: 3 colheres de arroz + grelos cozidos + atum em azeite
LANCHE TARDE1: 1 iogurte de aromas magro + 2 tostas integrais
LANCHE TARDE2: 1 gelatina vegetal 0%
JANTAR: 1 hamburguer de aves + alface e cenoura raspada
CEIA: nada

15 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: 1 banana
PEQUENO ALMOÇO: 1 café + 1 pão de sementes com 1 fatia de mortadela de peru
ALMOÇO: 1 bife frango grelhado + 3 colheres de sopa de fusilli cozido + salada alface
LANCHE TARDE1: 1 iogurte de aromas magro + 3 tostas integrais
LANCHE TARDE2: 1 gelatina + 1 fatia de mortadela de peru
JANTAR: 1 sopa de legumes + 1 fatia fininha de melancia
CEIA: nada

16 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: nao fiz
PEQUENO ALMOÇO: 1 café + 1 pão de sementes com 1 fatia de mortadela de peru
ALMOÇO: 1 rolabo assado na brasa + 3 batatas cozidas + alface e pepino + 1 pedacinho pão de milho
LANCHE TARDE1: 1 iogurte de aromas magro + 3 tostas integrais
LANCHE TARDE2:1 gelatina vegetal 0%
JANTAR: 1 sopa de legumes + 1 colher de arroz + 1 colher de lentilhas + 1/4 salsicha
CEIA: nada

17 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: não fiz
PEQUENO ALMOÇO: 1 café + 1 pão de sementes com 1 fatia de mortadela de peru
ALMOÇO: Pescada cozida + 2 batatas + 1/2 cenoura
LANCHE TARDE1: 1 iogurte de aromas magro + 2 tostas integrais
LANCHE TARDE2: 4 bolachas de água e sal
JANTAR: 1 sopa de legumes + 1 fatia de pizza
CEIA:1 gelatina 0%

18 de Maio
ANTES DA CAMINHADA:  1 barra de cereais
PEQUENO ALMOÇO:  3 tostas integrais com queijo magro + café
ALMOÇO: 1 bife de peru grelhado + 3 colheres de arroz branco + salada de alface
LANCHE TARDE1: 1 quadrado de chocolate milka
LANCHE TARDE2: nada
JANTAR: Carne porco alentejana (só a carne) + alface + 3 quadradinhos de batatas fritas
CEIA: 1 gelatina 0%

19 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: não fiz
PEQUENO ALMOÇO: 3 tostas com manteiga magra + café
ALMOÇO: 1 coxa de frango assado + 3 batatas assadas + alface
LANCHE TARDE1:6 rodelas chouriço + 1 fatia de queijo + 2 tostas + 8 azeitonas
LANCHE TARDE2:1 gelatina 0%
JANTAR: 1 coxa frango + alface
CEIA: nada

20 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: não fiz
PEQUENO ALMOÇO: 1 pão de sementes com 1 fatia de queijo magro + café
ALMOÇO: 1 sopa de legumes (c/ batata) + 1 baguette de presunto
LANCHE TARDE1: 4 tostas integrais + 1 iogurte liquido magro
LANCHE TARDE2: --
JANTAR: 1 pão de aveia com 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela de peru
CEIA: 1 gelatina 0%

21 de Maio - Peso: 76,500 kgs - perdi 2 kgs (Saldo 1ª semana)
ANTES DA CAMINHADA: 1 banana
PEQUENO ALMOÇO: 1 pão de sementes com 1 fatia de queijo magro + 1 café
ALMOÇO: 1 coxa de frango + 3 colheres de arroz + salada de tomate
LANCHE TARDE1: 1 iogurte magro + 4 tostas integrais
LANCHE TARDE2: 1 gelatina
JANTAR: 1 sopa de legumes
CEIA: nada

22 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: não fiz
PEQUENO ALMOÇO: 1 pão de sementes com 1 fatia de mortadela de peru + café
ALMOÇO: omolete com tomate e mortadela de peru + 2 colheres de arroz
LANCHE TARDE1:1 iogurte liquido magro + 4 tostas integrais
LANCHE TARDE2: 1 gelatina
JANTAR: 2 coxas frango churrasco + salada mista + 4 batatas fritas (matutano)
CEIA: nada

23 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: 1 banana
PEQUENO ALMOÇO:  1 pão de sementes com 1 fatia de queijo + café
ALMOÇO: Frango com caril + 2 colheres de arroz + alface
LANCHE TARDE1: 1 iogurte liquido magro + 4 tostas integrais
LANCHE TARDE2: gelatina
JANTAR:1 sopa de legumes
CEIA:

24 de Maio
ANTES DA CAMINHADA: não fiz :(
PEQUENO ALMOÇO: 1 pão de sementes com manteiga magra + 1 café
ALMOÇO:
LANCHE TARDE1:
LANCHE TARDE2:
JANTAR:
CEIA:

ANTES DA CAMINHADA:
PEQUENO ALMOÇO:
ALMOÇO:
LANCHE TARDE1:
LANCHE TARDE2:
JANTAR:
CEIA: